As crianças precisam do tipo certo de energia para sustentar seus horários de estudo. Pular o café da manhã as deixa com pouca energia e foco, e elas tendem a comer demais no final do dia. Comer o café da manhã errado pode ser igualmente prejudicial. Doces e cereais açucarados não as saciam por muito tempo e não fornecem energia suficiente para uma manhã inteira de escola.
Um café da manhã saudável pode incluir uma combinação dos seguintes itens: Proteína (leite desnatado, iogurte ou queijo, ovos, carnes magras como peru ou uma pequena porção de nozes) Carboidratos (cereais integrais quentes ou frios, como aveia, torradas integrais, waffles integrais ou panquecas com calda light) Frutas (frescas ou congeladas, sem adição de açúcar) Vegetais (frescos, congelados ou enlatados) Adicionamos duas das nossas receitas de café da manhã favoritas na nossa página de Recursos .
Coma em casa – Embora seja aceitável comer fora de vez em quando, comer fora regularmente pode normalizar escolhas alimentares pouco saudáveis e porções maiores para seus filhos. O Dr. Krebs afirma que crianças que comem em casa têm maior probabilidade de comer frutas e vegetais do que crianças que fazem muitas refeições em restaurantes. Preparar refeições em casa não precisa levar muito tempo. Planejar e ter os alimentos certos à mão pode ajudar. Veja como começar a preparar refeições rápidas, fáceis e saudáveis. Quando você for a restaurantes, nossos especialistas em nutrição podem ajudar você a escolher opções mais saudáveis.