A prática regular de atividade física de intensidade moderada, por pelo menos 150 minutos por semana, adaptada às capacidades e preferências individuais (por exemplo, ciclismo, natação, ioga), tem um impacto positivo na saúde geral do corpo, incluindo o coração. Aumenta a resistência e melhora a circulação sanguínea, reduz a pressão arterial e os níveis de colesterol. Também ajuda a manter um peso corporal saudável, o que é importante para a saúde do coração. Além do exercício, vale a pena incorporar movimentos mais naturais ao longo do dia, por exemplo, subir escadas em vez de usar o elevador ou ir a pé até a loja.
Siga uma dieta saudável e equilibrada. Cuidar da saúde do seu coração depende, em grande parte, de uma alimentação saudável e variada. Manter uma ingestão calórica adequada, combinada com atividade física, ajudará você a manter um peso saudável, o que é crucial, já que o sobrepeso e a obesidade contribuem para doenças cardíacas. Elementos-chave na sua dieta diária incluem frutas e vegetais coloridos (especialmente vegetais verdes, que fornecem esteróis e estanóis vegetais), grãos integrais (fonte de fibras), leguminosas (fonte de proteínas), laticínios com baixo teor de gordura (fonte de proteínas e cálcio), peixes (fonte de ácidos graxos ômega-3) e gorduras saudáveis, como óleo de canola, azeite de oliva, óleo de linhaça, nozes e sementes (fonte de ácidos graxos ômega-3, 6 e 9).
Produtos que promovem a saúde e superalimentos como linhaça, aveia, cominho preto, sementes de chia, cúrcuma e chá verde também são recomendados . Recomenda-se ainda reduzir o consumo de carne vermelha. Evite ou limite ao máximo o consumo de frituras e alimentos processados, especialmente carnes processadas (incluindo salsichas). Uma dieta equilibrada fornecerá ao seu corpo a necessidade diária de fibras, uma variedade de vitaminas e minerais, além de uma porção de antioxidantes e ácidos graxos ômega.