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E-mails e notificações pode manter sua mente em estado de alerta máximo, dificultando o relaxamento, afirma Lyn Morris, terapeuta licenciada em casamento e família, com sede em Culver City, Califórnia, e CEO da Didi Hirsch Mental Health Services. “Desconectar-se, mesmo que por um curto período, é como dar ao seu cérebro um descanso muito necessário”, diz ela. Se uma desintoxicação digital de um dia inteiro não for realista, a Dra. Hypolite sugere reservar dois ou três períodos sem telas durante o dia.
“Mesmo uma pausa de 60 a 90 minutos sem dispositivos eletrônicos pode ser uma forma útil de recarregar as energias”, afirma. Hypolite também recomenda “criar um menu, em vez de uma lista de tarefas”, com atividades agradáveis e sem tecnologia — como caminhar, ler ou cozinhar — que você pode fazer durante esses intervalos. Ela diz que isso tornará mais fácil resistir à tentação de usar uma tela. Passe tempo na natureza. “A natureza tem esse superpoder discreto de nos conectar com a realidade de uma forma que as telas simplesmente não conseguem”, diz Morris.
Um grande número de pesquisas sugere que passar tempo na natureza pode beneficiar a saúde mental e física de diversas maneiras, incluindo a redução do estresse e o alívio dos sintomas de depressão e ansiedade . Mesmo 20 a 30 minutos ao ar livre podem reduzir significativamente os níveis de cortisol e a pressão arterial, afirma Daren Banarsë , um psicoterapeuta radicado em Londres.[ 5 ]Pesquisas também demonstraram que passar tempo na natureza pode melhorar a frequência cardíaca e a atividade do sistema nervoso.
Não é preciso um retiro na natureza para colher esses benefícios, afirma Banarsë. Passar tempo em parques locais, jardins e até mesmo em espaços verdes, como ruas arborizadas, pode ser muito proveitoso. Diminua o ritmo e envolva seus sentidos plenamente, em vez de tratar o tempo ao ar livre como pano de fundo para outras atividades. “Concentre-se no que você pode ver, ouvir, cheirar e sentir”, recomenda Banarsë. Uma maneira de se manter presente no momento é manter o celular fora de vista: resista à tentação de documentar a experiência e ouça a natureza em vez de seus fones de ouvido.