Quantas vezes você pegou o celular e percebeu que passou uma hora
navegando sem rumo por informações irrelevantes? Imagine todas as outras
atividades mais enriquecedoras que você poderia estar fazendo nesse tempo
(como depilar as pernas , por exemplo, se você curte isso!).
Equilibrar e gerenciar o tempo gasto em frente às telas é essencial para um
cuidado com a saúde ideal. Então, como podemos reduzir o tempo que
passamos usando tecnologia?
● Troque a tela por um livro — quando sentir vontade de pegar o celular, tente
ler um capítulo de um livro.
● Desative as notificações para reduzir significativamente as distrações
causadas pelo seu telefone.
● Proíba o uso de celulares durante as refeições para que você possa se
concentrar mais na sua comida e na sua família.
● Deixe seu celular em outro cômodo ou em uma cesta específica. Muitas
pessoas optam por regras que proíbem o uso do celular após determinado
horário da noite ou que o mantenham no quarto.
Alimente-se de forma mais saudável. Costumamos pensar nos efeitos dos
hábitos alimentares sobre o corpo, mas uma dieta saudável também contribui
para o equilíbrio da saúde mental. Consumir alimentos nutritivos, ricos em
vitaminas, minerais e antioxidantes, nutre o cérebro , enquanto dietas ricas em
açúcar e alimentos processados podem prejudicar tanto o cérebro quanto o
corpo.
Opte por porções generosas de frutas, vegetais e cereais no seu prato e reserve
os lanches doces e salgados para um dia “indulgente” por semana, se quiser
encontrar um equilíbrio.
Também pode ser útil dedicar algum tempo a cada semana para o planejamento
das refeições. Deixar menos ao acaso reduz a probabilidade de fazer escolhas
pouco saudáveis.
Preparar lanches e jantares saudáveis também pode ser uma ótima maneira de
estabelecer hábitos alimentares mais saudáveis.